Sabemos lo difícil que puede ser coinciliar el sueño, por eso te compartimos 5 prácticas efectivas para mejorar la calidad de tu sueño:
💤 1. Establece una rutina de sueño fija
🔹 Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
🔹 Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
📵 2. Evita pantallas antes de dormir
🔹 La luz azul de celulares y televisores reduce la producción de melatonina.
🔹 Opta por leer un libro, escuchar música relajante o practicar la meditación.
☕ 3. Reducir el consumo de cafeína y alcohol.
🔹 Evita la cafeína después de las 4 pm y limita el alcohol, ya que ambos afectan el sueño profundo.
🔹 Opta por infusiones relajantes como manzanilla o valeriana.
🧘♂️ 4. Relájate tu mente y cuerpo
🔹Practique respiración profunda, estiramientos suaves o un baño caliente antes de dormir.
🔹 El magnesio es un gran aliado para la relajación muscular y la reducción del estrés.
🛏️ 5. Mejora tu entorno de sueño
🔹 Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.
🔹 Usa cortinas blackout, un buen colchón y almohadas cómodas.
🌙 Consejo adicional : evita comidas pesadas antes de dormir y haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.😊